Vitaminas

¡Buenas noches!

Aprovecho el blog para estudiar, plasmar mis apuntes y así, acordarme de los temas 🙂 una forma diferente de estudiar.

El concepto de vitaminas es muy antiguo, se empezó a utilizar cuando los griegos y romanos empezaron a asociar los alimentos con las enfermedades de la época. La famosa teoría de los cuatro humores o humoral fue una teoría acerca del cuerpo humano que, en esencia, indica que está formado por cuatro sustancias (líquidos) todos ellos relacionados con 4 fluidos de nuestro cuerpo (bilis negra, bilis, flema y sangre) cuyo desequilibrio da lugar a 4 humores diferentes a su vez relacionados con la temperatura y los 4 elementos (fuego, aire, agua y tierra). Con los años, asociaron enfermedades como el “beri beri” o la “ceguera nocturna” con la alimentación.

Resultat d'imatges de teoria de los humores Resultat d'imatges de teoria de los humores

El nombre lo reciben por Eikjman al asociar el consumo de arroz blanco refinado a pollos con su paralisis por la falta de vitamina B1 (tiamina) y curación con arroz integral. Estos pollos habían contraido la enfermedad beri beri debido al arroz descascarillado y refinado. No obstante, curaban al consumir el cereal entero. Vitamina viene del inglés “vital” “amine”. Desde entonces, se dieron cuenta que existían otros nutrientes, los macronutrientes, que también eran esenciales para la vida obtenidos a partir de los alimentos y que contenian grupos ‘amina’, que con el tiempo vieron que no.

Las vitaminas son factores accesorios de la alimentación necesarios para el crecimiento y mantenimiento de las funciones vitales.  Son micro moléculas esenciales que encontramos en menor o mayor cantidad en según que alimentos y que en general, no podemos sintetizar para poder cubrir con las necesidades.

Como nutriente, cumple las siguientes funciones:

  • Degradan para proporcionar energía
  • Forman estructuras tisulares
  • Actúan como reguladores – SU PRINCIPAL FUNCIÓN
  • Algunas están implicadas en la expresión genética, pero no todas.

Para definir las necesidades de cada una de ellas para llevar una dieta sana y equilibrada, se partió de sus déficits.

Resultat d'imatges de vitaminas hidrosolubles y liposolubles

Clasificación:

Liposolubles

Las vitaminas liposolubles son aquellas muy específicas que se absorben gracias a las grasas y eliminan lentamiente por las heces. No actúan como coenzimas. Liposolubles significa que se disuelven en grasas.

A (retinol, en estado activo), D (calciferol), E (tocoferol) y K

Hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que no se almacenan (excepto la B12), se absorben y eliminan muy rápidamente por la orina y el sudor. Actúan como coenzimas y son muy sensibles; es fácil perderlas por acción del calor, luz, cocción (se pierden), etc. Hidrosolubles quiere decir que son solubles en agua.

Son las vitaminas B y C. Entre las cuales se quitaron algunas con el tiempo, ya que se vió que realmente no eran vitaminas, por no cumplir con las funciones de propias de éstas.

  • Metabolismo intermediario: B1 (tiamina), B2 (riboflamina), B3 (niacina), B5 (pantoténica), B6 (piridoxamina) y B8 (biotina)
  • Metabolismo periférico: B9 (ácido fólico), B12 (cianocobalamina) y C (ácido ascórbico)

Screen Shot 2018-05-06 at 21.40.19

Las necesidades de éstas vitaminas depende de cada individuo. Haré un post sobre cada una de ellas (excepto las B que haré resumillo según su metabolismo).

Advertisements

Cata de chocolates

¡Buenos días! Ayer en el curso de nutrición tuvimos la suerte de realizar una cata de chocolates. Se trata de la última cata de alimentos que realizamos como parte de la asignatura de Bromatología, i.e. la ciencia de los alimentos. Como futuros nutricionistas es importante que conozcamos los alimentos y sepamos distinguir entre los diferentes sabores, texturas, aromas y olores. El chocolate es un alimento que consumimos habitualmente y que suele gustar a todo el mundo.

El cacao o Theobroma cacao se originó en el Amazonas como “alimento de los dioses”. Su origen es milenario y sus beneficios son multiples para la salud. Se trata de un alimento estimulante con un alto contenido en polifenoles, beneficiosos para el estado de animo y reducción de la ansiedad (aquellos que contienen 70% o más cacao), entre otros. Estudio reciente.

Aspectos importantes de una cata de chocolates

Es importante destacar la importancia que tiene la temperatura y humedad del ambiente que pueden repercutir en la degustación. En el caso de hoy, todos ellos se encontraban a la misma temperatura ambiente, por lo que la técnica consistía en asentar el producto en la boca tras fundirlo en la boca y así, distinguir texturas, intensidades, aromas y sabores durante los primeros segundos.

Fase visual:

  • Color: oscila color canela al marrón más oscuro casi negro con tonalidades rojizas
  • Superficie: brillante y homogénea sin rugosidades
  • Ausencia de defectos gracias al blanqueado
    • Si el chocolate ha llegado a calentarse en exceso en algún momento la manteca de cacao puede derretirse ligeramente y aflorar a la superficie (fat Bloom)
    • Por el contrario, si el chocolate se ha humedecido durante largos periodos de tiempo puede aparecer azúcar cristalizado con defectos en la textura (no tóxico).

Fase olfativa:

Son los estímulos de las sustancias volátiles que, de diverso origen y naturaleza forman parte de la composición del chocolate. Aspiramos olores que nos llegan de forma directa que pueden ser los característicos del chocolate o secundarios que puedan aportan la leche, frutos secos, vainilla o fruta que haya sido incorporada en la leche. Caracterizado por:

  • Intensidad y orden de percepción
  • Identificación del olor
  • Defectos (el chocolate absorbe fácilmente olores del entorno)
  • No deben presentarse olores raros procedentes de una mala manipulación, procesado o almacenamiento.
  • Retronasales: tras masticar varios segundos sin inspirar aire o apretando entre la lengua y el paladar.

Fase táctil:

  • Ductilidad del chocolate presionándolo con los dedos pulgar e índice para apreciar su capacidad de modelarse con el calor corporal.
  • Tacto firme, no pegajoso y al partirlo ofrece resistencia mínima
  • Si al partirlo forma astillas está demasiado seco y si es difícil de partir es por estar muy ceroso
  • En la boca se aprecia un sonido crujiente y se detecta su untuosidad, fluidez, …

Fase auditiva:

Al romper la tableta se oye un ‘clac’, es crujiente. Significa que la manteca tiene una buena estructura, que es cristalina.

Fase gustativa

Una vez triturado en la boca, la temperatura hace que se funda. Repartimos el alimento por la boca obteniendo los diferentes sabores y aromas:

  • Sabor: Dulce, amargo, ácido residual. El amargor depende de la cantidad de azúcar y leche u otros productos que lo compongan.
  • Astringente: propiedad de la textura relacionado con la coagulación de las proteínas de la saliva.
  • Retrogusto, después de aplastarlo en el paladar a lo largo de la lengua
  • Equilibrio de gustos
  • Puede incorporar otros aromas frutales, florales, balsámicos, a té, frutos secos, etc. aroma delicado, simple, complejo
  • Defectos: gusto a quemado, humo, acido, fermentado o mohoso, …

Cata de chocolates

Durante la cata probamos los siguientes chocolates: chocolate blanco, con leche, con leche, pero sin azúcar, negro del 60%, negro del 70%, negro del 80%, negro del 90%, cacao en polvo y habas de cacao. Se realizó la cata en ese orden para que el sabor amargo no alterase la percepción de los sabores dulces y también entre chocolate y chocolate, se bebía agua para suavizar la boca.

img_8150

Percepciones de cada uno de los chocolates:

  1. Chocolate blanco: sabor muy dulce, sabor intenso a leche y vainilla, muy untuoso y cremoso. A penas hace ruido al partirlo, es el chocolate más blando.
  2. Chocolate con leche:cremoso y muy dulce, apenas se aprecia el sabor amargo por su baja cantidad en cacao.
  3. Chocolate con leche sin azúcar: diferente sabor dulce al chocolate anterior con azúcar, no obstante dulce igualmente. Misma textura y untuosidad que el anterior.
  4. Chocolate negro del 60%:al cortar la tableta hace más ruido que los anteriores, se empieza a apreciar el amargor del cacao, aunque sigue siendo bastante dulce a mi gusto. Se sigue
  5. Chocolate negro del 70%:noto poca diferencia entre el chocolate de 60% y 70%, ambos me resultan dulzones aún, aunque si noto el amargor del cacao y son más duros que los chocolates anteriores. Se funden igualmente bien en la boca.
  6. Chocolate negro del 80%:pierde dulzor desde mi punto de vista con respecto a los anteriores, aunque según la composición de azúcar, tanto el chocolate de 70% como el de 80% contienen unos 29g/100g de azúcar. Más duro al tacto que los anteriores y menos untuoso.
  7. Chocolate negro del 99%: muy amargo, duro y menos cremoso que otros chocolates. Me gusta de sabor, aunque para el día a día prefiero tomar un chocolate menos intenso de un 80-85% de cacao a poder ser sin azúcar. Éste a penas contiene azúcar, solo algo para reducir el intenso sabor amargo, pero muy despreciable (0,1g/100g
  8. Cacao en polvo: desprende un fuerte olor y a mi gusto tiene un sabor más intenso y amargo que las habas de cacao. Reseca la boca por lo que viene bien acompañarlo de agua o pan para no toser. No contiene nada de azúcar, es 100% cacao.
  9. Habas de cacao: mi snack favorito lo incorporo en muchos de mis desayunos y postres como acompañamiento para darle un toque ‘crunchy’ y un regustillo amargo. Pelo las habas (no siempre con facilidad) y se deshacen sin la piel. Son duras y muy amargas con un toque astringente y un olor peculiar.

Conclusiones sobre la cata de chocolates

Falto por probar el chocolate negro sin azúcar que no se encontraba en nuestro grupo por las razones que fuere. No obstante, es mi preferido para el día a día por su sabor intenso. También me gustaron mucho las habas, a las cuales estoy acostumbrada. Aquellos chocolates por debajo de 70% me resultan demasiado bastos y dulces. Los olores a pesar se apreciaban, pero en general los más dulces también olían más y sabían más a vainilla y leche.

 

Grado de nutrición

Hace ya unos meses que no publico nada. Esto se debe a que desde octubre, deje de trabajar y me puse a estudiar el grado de nutrición y dietética en la Universidad de Ramon Llull, en Barcelona… ‘pues vaya cambio! … Continue reading

Maca-macadamia bolitas

Ingredientes: 1/2 tazo de proteina de proteina de soja la marca 515 120g de macadamias 1 cucharadita de maca 6 oncitas de chocolate blanco sin azucar de Torras 1 cucharada de aceite de coco Deshacemos el chocolate en el microondas … Continue reading

No bake chia chocolate bars

Como parte de los snacks saludables y para deportistas que estuve preparando para el taller en la tienda de Granel del Eixample, esta es una de las estrella.

img_1856Dado que no tienen horno, toca hacer todas las recetas empleando el microondas, nevera/congelador y una ceramica portatil.

La siguiente receta… no necesitas nada! Bueno sí, una nevera para enfriar las barritas.

Para hacerlas necesitarás:

  • 140g de dátiles medjool (3 dátiles… fijate lo que pesan) deshuesados
  • 15g de chocolate negro (sin azucar a ser posible, o muy alto en % de chocolate)
  • 20g de cacao
  • 30g de chia
  • 40g de coco rallado
  • 40g de nueces troceadas
  • 20g de aceite de coco
  • pizca de sal

Paso a paso …

  1. Bien, lo primero que realizaremos será calentar el chocolate 30′ en el microondas.
  2. En caso de que el aceite de coco este duro, también lo calentaremos 30′.
  3. Batimos todos los ingredientes
  4. Colocamos un trozo de papel vegetal en un molde.
  5. Colocamos la mezcla asegurandonos que quede bien compacto
  6. Nevera! Minimo 1h

Bolitas proteicas de espirulina

Más bolitas proteicas! Super ricas y además ricas en hierro! Las hice a base de spirulina, una alga rica en hierro que como sabeis para mejorar su absorción, debemos de acompañarlo con otro alimento rico en vitamina C en la … Continue reading

Bolitas de chocolate energéticas

Buenas noches! Estos días estoy probando una serie de recetas para los próximos talleres que haré en la tienda Granel del Eixample. Me preguntaron si podía hacer alguno con bolitas proteicas y les propuse uno de snacks saludables y para antes de entrenar. Más adelante haremos de postres y de quesos veganos (siiii vuelvo a hacer quesitos!).

Aquí teneis la primer receta para la que necesitareis los siguientes ingredientes:

  • 8 dátiles deshuesados
  • 3 cucharadas de avena molida o harina de avena
  • 3 cucharadas de manteca de cacahuete
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 cucharada de chía
  • 1 chorrillo de agua de los dátiles

Paso … a paso …

  1. Dejamos en remojo los dátiles troceados unos 15 min
  2. Batimos los dátiles junto con una poca del agua con el resto de ingredientes
  3. Formamos bolitas y las dejamos reposar en la nevera
  4. Puedes envolverlas de lo que más te guste … yo lo hice de cacao nibs y de cacao … pero tienes mil opciones! Semillas de sésamo, coco deshidratado, harina de almendra, etc.
  5. Dejatelas en la nevera para munchear cuando más te guste!

De momento he recibido buen feedback de mis bolitas, a ver que os parecen!

¿Manteca de cacahuete?

Buenas noches, El próximo día 30 de septiembre daré un taller de cocina en el centro de granel del Eixample (cerca de Sants) en Barcelona sobre desayunos saludables. Uno de mis productos estrella es la manteca de cacahuete. Se trata … Continue reading

Paleo vegan cake – boniato, banana y chocolate

  Seguimos con las ideas paleo para desayunar o merendar! Además es una receta con alimentos todos asequibles y fáciles de adquirir en cualquier supermercado. Nos ayudará también a eliminar alimentos procesados y aumentar la ingesta de frutas y verduras. … Continue reading

¿Qué podemos tomar después de un entreno?

Buenos días, Muchas veces me he preguntado que comer o ingerir antes o después de un entreno… todo depende del tipo de entreno, duración del mismo, género, edad y de tu objetivo. ¿Batidos de proteinas? ¿Recoveries? ¿comida real? Los efectos … Continue reading